我正在拉斯维加斯的Rio打牌，在WSOP浴血奋战。
我刚刚从一场$1,500买入的比赛出局，决定去$1/$3底池限注奥马哈现 金游 戏桌坐一坐，因为无限注德州扑克的桌子排队的人太多了。
我带着$300坐上桌。一旦输光这么多钱，我就要回家。这是我给妻子许下的承 诺。因为我有一输钱就变绿巨人的倾向，所以我一玩现金桌她就很担心。我把筹码累积到了$1,200，心里美美的。然后我输掉了一手本来远远领先的牌。接下来我输掉了一手又一手牌，钱输光了。我从口袋中掏出1美元，把它放到桌上。
“我马上回来。”我表面在微笑，心里却一点都笑不出来。猛兽已经控制了我的 大脑，正在猛烈摇晃，并且在我大脑的边缘系统中尖叫。
“为什么你从来没赢过！”
“那个运气好到可以赢100万的人为什么不是你！”
“为什么你到WSOP来从来都没有一个好的开始？如果一开始很好的 话，最起码能经受住后面风雨的侵蚀，然后这个赛季就不会太差了！”
“为什么这种事总是发生在我身上！”
九只尖叫的秃鹫
我回到了座位，已经不知道自己是怎么去的ATM机又返回来的。我这次带了$600上桌，第一手牌就全下追牌了。
我们约定发两次牌，我两次都输了。我起身离开，仿佛听到身后有九只尖叫的秃鹫在嘲笑我。
我感到羞耻、懊悔和内疚。我把不该输的钱输掉了。我违背了对妻子的承诺。我又一次成为了白痴。
Stephen Pfleiderer是一位有执照的调停人，戒瘾专家和恢复教练。他跟着 David D. Burns学习认知行为疗法（CBT），后者是Feeling Good: The NewMood Therapy这本书的作者。
这本书在全世界已经卖出了超过500万册。Stephen和David都曾经到我的播客酒精&成瘾担任过嘉宾。
我跟Stephen说了我给你们说的这个故事。我还跟他说，在我的记忆里，每当我输掉一次下注、一场现金游戏或扑克锦标赛时，我会有种强迫症，一定要想办法用最快的速度把钱赢回来。
我没办法等到明天，我需要立刻得到满足。
多年以来，我发现许多娱乐型玩家深受同样问题的困扰，想知道Stephen对此有什么看法。
“这时有很多事情在悄悄发生。”Pfleiderer说，“事情发生非常快而且是从1到100呈螺旋状发展的，到最后你就会想‘我是怎么到这个地步的？’”
事情确实发生得很快，好像我没有时间去评估当下做的决策会有什么长期的影响。
我感觉有人把我的运动机能给挟持了，指挥我去了ATM机，然后让我按下了“全下”的按钮。
“你在玩游戏，然后事情不太顺利。”Pfleiderer说，“你去玩游戏时很兴奋，心里有种幻想，觉得这次我可以赢很多钱，问题可以得到解决。”
你这种思考过程就好像是‘我等不及今晚把自己灌醉了，因为这种感觉实在太好了’。这是一种预期的快乐。你已经设置了一个赢的期望，当没有实现时，你自然会感到愤怒、沮丧和失望。”
“人们玩娱乐场游戏和扑克是因为他们对于有可能赢这件事感到非常刺激。突然发生了什么事，然后游戏没有顺他们的希望发展。他们就会产生这种想法，‘为什么这种事总发生在我身上？为什么我就不能有个好的开始？’”
写下来
我采访过许多扑克精英，早已知道要成为一名职业扑克玩家，你必须学会平衡自己的期望。
一方面，你要对自己的能力有信心。另一方面，你在进入任何一种情况时都要明白自己很有可能会输。
我该如何把这些话变成行动呢？
“你的负面想法只是认知的扭曲，” Pfleiderer说。“我们需要辨认这些扭曲，要做到这一点，我们需要把这些有破坏性和限制性的夸张的陈述的面具给撕掉。”
“最好的办法是把它们给写下来，这样我们就可以开始检查这些话在现实中是否合理了。”
要点1- 在做游戏后的复盘时（如果你对游戏真的很认真的话，你应该复盘），写下你在玩游戏时所有负面的想法，然后把它们写下来。接下来，辨认出认知扭曲，然后把它们改造为更正面的陈述。
举个例子：
我从来没有一个好的开始
我从来都赢不了
我在这个游戏中从来都没有好运
接下来对照David D. Burns列出的10种认知扭曲，看看你的想法跟其中哪些有对应。然后把负面的陈述改为更准确和正面的陈述。
例如：
我从来没有一个好的开始（负面的陈述）
认知扭曲：看事情很极端，非黑即白；过分概括，以偏概全；低估积极的一面；算命；放大；个人化；责备自己。
正面的陈述：
有时我会有好的开始，有时会有不好的开始。但是如果我更努力提高游戏，尤其是情绪管理，并且做必要的工作来排除认知扭曲所带来的负面想法的话，我更有可能会有好的开始。
要点2- 不要等到游戏复盘时才开始这个工作。一旦你注意到有事情触发了自己，你即将失去控制，先从游戏中退出来，让自己平静下来，然后开始改变认知。你可以使用手机，也可以随身携带笔和本子。
“如果你正处于极度的混乱中，还不按下暂停按钮的话，你就非常有可能掉进堕落和混沌的旋涡。” Pfleiderer说，“‘我赢不回这个钱就好不了’这句话是很可怕的。为了打断这个过程，我们要把头脑中的想法给写下来。”
错误的期望
“你需要用更现实的方法来对待游戏，这样才能不纠结结果。” Pfleiderer说。
“你的陈述：‘我需要赢’这句话会驱使整个系统。如果我有一个需求需要游戏来满足我的话，我就处于非常脆弱的位置。如果我不纠结于结果，这种紧张感就没有了。”
那我该怎么做呢？
“这是一项技能，每次进入类似的情况时都可以做好准备，进行练习和培养。”他说，“镇定自若这个词指的就是：不要纠结于结果的好坏。”
“当你有得有失时，都能平衡和维持在中心。能坐在那里，任由正面和负面的想法扑面而来，但不允许它们把我们推向任何方向。这些负面和正面的想法就是最根基的信心空间中的法师。”
然后我看到了，我没有接受事情的真相。我活在一个幻想的世界里，那里没有任何负面的结果，只有正面的结果。
如果这就是我的真相，那么扑克中永远都不会有长期的赢家。就拿Daniel Negreanu来举例，他能在现场锦标赛中赢到3300万美元到奖金，是因为他在输的时候承受了痛苦，但他允许痛苦从他的身体流过。他也不会因为赢了钱就得意忘形。
“扑克中有些人不会被这些想法困扰。”Pfleiderer说，有些人则完全接受不了。令人激动的是，一但我们开始看到自己的反应，就有了改变的力量。
“这时原本烦人的事就不再那么烦人了。”
我知道，当我帮助人类戒酒时，他们必须学会承受痛苦。有趣的是，我在解决自己游戏的问题时，并没有意识到自己也可以使用相同的办法。
要点3 – 录制你自己的肯定录音，或是在玩牌前或感觉自己要爆发时去听扑克思维教练录制的音频。改变你的期望。
坚持跟正确的人对话
前段时间我看了Daniel Negreanu一个简短的视频博客。他谈到David Sklansky和他对扑克情绪游戏目光短浅的观点。
Negreanu说改善情绪游戏和研究游戏息息相关。如果你想提高游戏的每一个方面，包括心态的话，你必须致力于坚持跟正确的人对话。
你需要对话的人在游戏的技术和心态上都是最聪明的。你要去看最好的培训视频、读最好的扑克书籍，和听最好的播客。
这就是坚持跟正确的人对话的意思。这是一种选择。
“人会有自己的模式和习惯，我们对某件事的反应形成后，需要一定的时间来改变。”Pfleiderer说。
“当你心烦时把想法写下来看看，你其实不愿做这件事。你只想深陷悲惨和愤怒中。”
“但是当你没有行动起来时，坏事就会发生，如果你提前做好了工作，做了练习，当你内心平静时练习了负面陈述，这是非常有力量的练习，当你真正有负面的想法时，你会有更多的觉察，也更容易化负面为正面。”
这是赢的唯一方式
要在扑克中取得成功，你必须学会克制立刻满足的欲望，专注于长期的收获。
这是在美丽的扑克游戏中获胜的唯一方式。理解了这一点，你就有了耐心。无耐心，不扑克。
这些内容不仅在扑克中有用，在生活中也能用的上。
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